Чтобы сделать спину по-настоящему красивой, мощной и внушительной, нужно всерьез заняться прокачкой ее мышц. И основными группами мышц, на которые вы должны будете обратить внимание, являются:
- широчайшие мышцы (крылья);
- разбигатели спины;
- трапециевидные мышцы.
Каждая из этих групп выполняет определенные функции, и если вы хотите накачать крылья, то запомните, что они предназначены для того, чтобы:
- Приводить плечо человека к его туловищу спереди;
- Приводить плечо человека к его туловищу сбоку;
- Притягивать верхнюю конечность в обратном направлении к средней линии.
Обязательно запомните эту информацию и учитывайте ее, когда будете выбирать упражнения, чтобы знать как накачать крылья.
Качаемся на турнике
Анатомия широчайших мышц человека такова, что проще всего накачать их, занимаясь на турнике. При этом вы можете выполнять разные упражнения – самое главное, держаться широким хватом.
Упражнение первое
Самые мускулистые люди на Земле
Возьмитесь руками за турник таким образом, чтобы ладони касались перекладины на ширине, незначительно превышающей ширину плеч. Подтянитесь вверх, стараясь дотянуться грудью (ее средней частью) до перекладины. Причем в этот момент очень важно максимально свести лопатки.
Задержавшись на несколько секунд в самой верхней точке, опуститесь вниз, стараясь хорошо растянуть широчайшие мышцы (это поможет им напитаться кислородом и избавит вас от дискомфортных ощущений после тренировки). Делайте упражнение не слишком быстро, чтобы получить максимальный положительный эффект.
Упражнение второе
Если вас интересует, как накачать хороший пресс и крылья одновременно, можете выполнить на турнике еще одно эффективное упражнение. При этом ваши руки должны располагаться на довольно большом расстоянии друг от друга, а при подъеме следует завести голову за перекладину турника и коснуться ее плечами.
Занимаемся на тренажерах
Кроме турника, для достижения вашей цели можно использовать также разнообразные тренажеры. Причем наиболее эффективными упражнениями, которые следует делать на тренажерах, являются тяга верхнего блока и тяга нижнего блока. Они не такие сложные, как описанные выше упражнения на турнике, и потому их можно порекомендовать, в первую очередь, начинающим спортсменам.
Тяга верхнего блока
Нужно сесть на тренажер, выпрямить спину, поставить ступни четко под коленями, взяться за гриф тренажера (широким хватом) и начать подтягивать его к своим ключицам. При этом вы должны чувствовать, что вся нагрузка идет на спину, а не на руки – это верный признак того, что упражнение выполняется правильно.
Тяга нижнего блока
Для выполнения этого упражнения следует сесть на тренажер прямо, незначительно прогнуть спину, взяться за гриф тренажера и начать тянуть его к своему поясу, одновременно сводя лопатки. Причем обязательно следите за дыханием: каждый раз, когда будете отпускать гриф, делайте вдох, а когда подтягиваете его к себе – выдох.
Выполняйте все указанные упражнения регулярно, и уже через месяц вы сможете заметить первые положительные результаты.
Добавить комментарий